Plany Treningowe Triathlon
I wariant:
Zalecany Dystans: Sprint/Olimpijski/1/4/1/8
2x Pływanie
2x Rower
2x bieg
II wariant:
Zalecany Dystans: Sprint/Olimpijski/1/4/1/2
2x Pływanie
3x Rower
3x bieg
3x Pływanie
4x Rower
4x bieg
III wariant:
Zalecany Dystans: Olimpijski/1/4/1/2
Ilość godzin tygodniowo: 6-8h
Ilość godzin tygodniowo: 8-10h
Ilość godzin tygodniowo: 11-14h
Jak wygląda współpraca?
-
Trening dla każdego z trzech wariantów udostępniony w zamkniętej grupie.
-
Trening rozpisywany na podstawie mocy, prędkości, tętna, skali RPE.
-
Intensywność zadań ustalana na podstawie testów kontrolnych i wyznaczeniu odpowiednich zakresów energetycznych.
-
Trening przygotowywany w mikrocyklach 7-dniowych - sam ustalasz, w którym dniu tygodnia rozpoczynasz treningi, a który to dzień wolny w danym cyklu. Przykładowy mikrocykl:
-
Roczny makrocykl jest tak skonstruowany, aby cały rok budować "silnik" i podnosić możliwości zawodnika. 2-4 tygodnie przed zawodami przechodzimy na specyficzne zadania startowe w zależności od dystansu i priorytetu zawodów.
-
Możliwość treningu w grupie, zarówno na luźnych tlenowych zadaniach, jak i mocnych interwałach na stadionie, co ułatwia przejście całego procesu treningowego.
-
Kontakt z trenerem raz w tygodniu po zapoznaniu się z planem treningowym na dany tydzień.